co w przerwie

Witam, wracam po kilkumiesięcznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem typowym FBW 5x5. Fajnie mi się tym ćwiczyło i szukam czegoś potrzebnego. Ułożyłem takie oto FBW 5x5 z priorytetem na nogi. Martwy ciąg rumuński, a nie klasyczny z powody hiperlordozy, przez co nie mogę wykonywać klasyka poprawnie. Co myślicie? Plan A (poniedziałek) - Przysiady 5x5 - [...]

[...] i przerzucaniu zelastwa wszelakiego (chyba ze podnoszenie butelek z trunkami moznaby pod silownie podciagnac..) i teraz zastanawiam sie, czy miesnie-powiedzmy po 2 tyg. przerwie- nie powroca do stanu z przed cwiczen -czyli do tzw. flaka..? ewentualnie co mozna zrobic aby temu zapobiec? bo o ile aeroby da sie jakos kontynuowac to cwiczenia [...]

Jaki trening poradzilibyście zastosować po 3 - 4 tygodniowej przerwie, spowodowanej urazem stawu skokowego. Zastanawiam się nad FBW, gdyż istnieje dużo ograniczeń co do niektórych ćwiczeń, np: wiosłowania sztangą, martwe ciągi, wyciskania na stojąco, wznosy itp. Ogólnie nie za bardzo widzę ćwiczenia w których będę stał, więc ciężko będzie w [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami obecnie 7 miesiac po 2 letniej przerwie 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle omadren testosteron prologatum anapolon 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

Cześć! Od 3 tygodni zacząłem siłownie, po około rocznej przerwie - Wcześniejszy staż to trwał około 15 miesięcy, choć w prawdzie nie był taki sumienny, ponieważ chyba jeszcze wtedy do tego nie dorosłem. No więc, zaczynam pełną parą, przykładam się do treningów 100 procent, no ale wiem, że to nie wystarczy. Staram się jeść zdrowo, dosyć regularnie, [...]

Witam , jestem ektomorfikiem niestety bez diety (jeszcze) , wracam do siłowni po kilku miesiecznej przerwie co sądzicie zeby zaczac od FBW a dokładniej myslalem o takim czyms Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka : Wyciskanie [...]

Cześć wszystkim. Po niespełna rocznej przerwie od siłowni chciałbym wrócić i zacząć ćwiczyć ponownie. Swoją przygode z siłownią rozpocząłem niespełna 3lata temu. Miałem 2lata systematycznych treningów. W maju ubiegłego roku wyemigrowałem do UK i tak się przyogda skończyła. Teraz chciałym powrócić i myślę jak to zrobić. Ogólnie pracuje na nocki [...]

[...] na wytrzymałość ok 4 tyg(liczba powt w seriach 15-18, małe przerwy między seriami od 30 do 60 s) Wtedy po powrocie do dobrej dyspozycji zrobiłbym swój 1 cykl kretki prawdopodobnie z planem na siłę. No więc co o tym myślicie? Ta wytrzymałość po przerwie będzie dobrym rozwiązaniem przed cyklem? Czekam na wasze wypowiedzi i z góry dziękuje Pozdro

[...] : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : enan, deka, anapolon, meta nastpenie po dluzszej przerwie prop 100mg e2d plus metka na kicka Trening : 4-5 dni w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 1 miesia Poziom BF% : - [...]

[...] na 2 koncu miasta to jak wyjade z domu o 6 to wróce o około 17 wiekrzosc posiłków bedzie musiała byc w szkole :( No i tu moje pytanie :D co jecie w szkole ? ryż,ryby,owoce czy co ? Bo jakos niewyobrażam sobie ze siadam na przerwie na ławce i jem np. ryż popijany mlekiem Polewka pewnie beda mieli z tego wszyscy :P Jak wy sobie z tym radzicie ?

[...] {na wstepie wyjasniam ze rezultaty wyszukiwarki nie rozwialy do konca moich niejasnosci wiec pytam} zaczynam wracac do szeroko rozumianego treningu silowego po kilku letniej przerwie i chcialem wspomoc trening jakimiś suplementami - a ze na rynku tego typu produktów zrobilo sie bardzo tloczno nie wiem co wybrac - jaki grupy suplem. i jakich firm [...]

Witam! Wracam do sportu po dosc dlugiej przerwie. Jako, ze jestem studentem i musze liczyc sie z kazdym groszem, zdecydowalem, ze pierwszy cykl treningowy bede robil w domu. Na początek wybralem FBW poniewaz dobrze mi sie nim cwiczy a efekty sa w moim przypadku bardzo zadowalajace. Krótkie info o mnie: wiek 21 , waga 80, wzrost 182cm. Do [...]

Witam, po wakacyjnej przerwie zamierzam znów wrócić do intensywnych ćwiczeń. Przed wakacjami miałem dość ostrą redukcję fatu i teraz jestem już zadowolony z tego jak wyglądam jednak chciałem nabrać nieco siły i zdrowej masy (po odchudzaniu nieco mi ręce wyszczuplały choć są wyraźne zarysy mięśni i są dość mocne to jednak w porównaniu do reszty [...]

[...] na to, że są tylko opakowania 1kg wb czytałem że szajs najmniej złych opinii było o ester stacku co polecacie? potrzebuje jakiś pobudzacz przed treningowy po szkole w przerwie od kreatyny. Bo siadam na ławce zaczynam ziewać i siły mi odbiera. czyli przede wszystkim chodzi o pobudzenie, chociaż dobra pompa też nie jest zła :) pozdrawiam i [...]

[...] od silowni spowodowana ciezka choroba. Wczesniej, ciezko pracowalem i w szczycie formy bez specjalnej diety(zaznaczam, ze jadlem bardzo duzo) wazylem 66 kg. Teraz, po przerwie, waze niespelna 60 kg, jestem slaby, ale zaczynam wszystko od nowa. Jednak, tym razem chce wszystko dopracowac i wziasc sie za siebie na powaznie. Oto dieta, ktora [...]

[...] z kulturystyka z przerwami. Na poczatku na sucho potem jakies odzywki diety itp ale bez SAA. mam 183cm wzrostu 95kg wagi i gdzies z 25% tluszczu przypuszczam. po rocznej przerwie cwicze teraz od 3 miesiecy i chce zaczac trening HST juz wszystko przeczytalem i tak sobie rozpisalem: hst(mikrocykl po 15) poniedzialek sroda piatek Nogi [...]

Witam, wszystkich. Panowie mam taki problem, prawie trzy tygodnie temu powróciłem do treningów po dwu miesięcznej przerwie i mam problem z ciśnieniem. Mając ciśnienie 160/100 wybrałem się do szpitala, dali ziółka i do domu. Następnie szereg badań i... nic. Morfologia, analiza moczu, USG nerek, EKG (pokazało lekkie zgrubienie mięśnia sercowego) i [...]

[...] wraz z odżywką białkową w szejkerze? 4. Co to jest efekt "zalania" (chodzi o kreatynę). 5. Czy monohydrat kreatyny zwiększa siłę? 6. Czy po stosowaniu kreatyny i późniejszej przerwie od ćwiczeń/siłowni (np. 1rok) mięśnie mogą obwisnąć? 7. Czy możecie podać jakichś znanych kulturystów którzy korzystają z kreatyny? Myślę że jest to kilka [...]

Witam, Mam taki problem ze ok. 2 lata temu zaczalem po dlugiej przerwie z powrotem biegać i od razu bolalo mnie kolano, na drugi dzien bolala mnie stopa i to juz byla kontuzja ktora leczylem rok. Po roku wracalem do biegania i po 2 miesiacach uszkodzilem sobie biodra, jestem w trakcie leczenia. Teraz pewne cwiczenia mi wolno robić a pewne nie ale [...]

Mam pytanie ćwiczę po 2 letniej przerwie 4 tyg , waże 70 kg , wzrost 193 cm , budowa szczupła , wczesniej brałem bialko mutant mass poszło 3 kg na masie teraz jest 73 kg , chcę wziąść metke bałkana ale narazie tylko jeden cykl nie wiem jak dobrać diete i ćwiczenie , najlepiej będzie jak opisze jak wygląda mój trening : 3 x w tyg zawsze po 4 serie [...]